Bí quyết giảm căng thẳng

Theo thống kê của ILO (Tổ chức Lao động Quốc tế), trên thế giới có khoảng 20% dân số bị căng thẳng quá mức trong công việc, trong đó tỷ lệ đàn ông bị căng thẳng nhiều hơn phụ nữ.

cang-thang

Con người hiện nay có nhịp độ sống nhanh hơn và căng thẳng hơn, và theo đó là tình trạng khó tập trung, mệt mỏi, bệnh tật triền miên… 

 

Rối loạn tâm lý, căng thẳng do công việc
Hiện tượng rối loạn tâm lý phụ thuộc vào môi trường làm việc, tức do cách thức đối xử với người lao động và vào năng lực quản lý của lãnh đạo và cũng do “tâm lý cạnh tranh” của bản thân mỗi người.

Một chuyên gia Pháp nhận định, ngày nay, người ta bị áp lực và mệt mỏi không chỉ do làm việc mà còn do sự gia tăng số lượng và cường độ công việc. Chuyên gia này cũng chỉ ra sự nghịch lí, là trong khi công việc đòi hỏi con người phải dấn thân nhiều hơn, thì cách thức tổ chức công việc lại không thay đổi.

Bên cạnh đó, bệnh căng thẳng quá mức trong công việc, hiện tượng rối loạn tâm lý còn là nguồn gốc của một số bệnh thể chất, như rối loạn cơ-xương hay các bệnh ngoài da. Bệnh căng thẳng trong công việc có thể dẫn đến việc nạn nhân lao vào sử dụng ma túy hay tìm đến rượu.

Một số cách đơn giản giúp bớt căng thẳng
Theo Science Daily, một số cách có thể giúp bạn giảm được sự căng thẳng như sau:

- Đi dạo ở những nơi yên tĩnh. Kết quả nghiên cứu cho thấy 30 phút với cảnh vật xanh tươi và yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ chịu hơn hẳn.
- Hãy nghe những bản nhạc dịu dàng hoặc những âm thanh của thiên nhiên để giảm huyết áp.
- Tạo các bài thể dục thư giãn: Bắt đầu từ chân trở lên, duỗi và thả lỏng cơ bắp ở từng phần cơ thể trong một thời gian ngắn.
- Gặp gỡ những người bạn yêu quý có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng và làm cho bạn vui vẻ hơn.
- Hãy giúp đỡ người khác. Kết quả nghiên cứu cho thấy những việc làm tốt, dù nhỏ, chẳng hạn như quyên góp từ thiện… cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Hãy bằng lòng với những gì bạn không thay đổi được. Không có lý do gì phải dằn vặt mãi quá khứ, hoặc suy nghĩ về những gì không thể thay đổi. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc làm thế nào để có một tương lai tốt hơn.
- Hãy cười nhiều hơn. Không nên quan trọng hoá vấn đề, và hãy cố gắng cải thiện khả năng đối mặt với những tình huống căng thẳng bằng cách nhìn vào khía cạnh hài hước của mọi vấn đề.

cang-thang-2

- Hãy ngửi mùi hoa oải hương. Nghiên cứu cho thấy phần lớn mọi người đều cảm thấy mùi hoa oải hương rất dễ chịu và giúp ngủ ngon hơn.
- Hãy đến phòng tập thể dục vì tập thể dục giúp thúc đẩy sự hình thành chất endorphins, khiến bạn cảm thấy tự tin và dễ chịu hơn.
- Nếu trời đẹp thì hãy nằm dài ra bãi cỏ và ngước nhìn lên bầu trời, vì điều đó cho phép những hình ảnh và suy nghĩ tích cực xâm chiếm tâm trí.

Quản lý căng thẳng: học cách thư giãn

Căng thẳng, áp lực, lo lắng… là điều không thể tránh khỏi khi làm việc. Căng thẳng có thể giúp chúng ta tập trung tinh lực, nhưng nếu để căng thẳng tác động quá mức lại thường dẫn đến tâm lý phó mặc hoặc khủng hoảng. Vì vậy, việc đầu tiên là nhận biết sự căng thẳng của mình và nguyên nhân của nó. Bạn có thể cải thiện công việc, hoàn thành những mục tiêu nhỏ, ngắn hạn trước và dù không thể giải quyết ngay các vấn đề lớn thì chính sự “kiểm soát” căng thẳng này giúp bạn có hành động phù hợp với thực tế hơn, bạn sẽ không phản ứng theo cảm xúc một cách hoảng loạn, liều lĩnh hoặc buông xuôi, bỏ cuộc.

Trong nhiều tình huống, hãy thử luôn tươi cười, vì nụ cười có thể thay đổi tình cảm của bạn; hoặc tìm nơi yên tĩnh, đợi đến khi lấy lại tự chủ để có thể xem xét vấn đề từ góc độ suy nghĩ tích cực; hoặc đơn giản hơn, cố ép mình ngồi xuống, uống một ly nước, chú tâm vào hơi thở cũng có tác dụng rất tốt, giúp bạn có lại sự tự chủ.

Ngoài ra, căng thẳng không chỉ do áp lực bên ngoài tác động mà còn do áp lực tự trong mỗi người. Vì vậy, để tránh dồn nén những cảm xúc, ý nghĩ tiêu cực, bạn có thể tập luyện theo các phương pháp “thư giãn tinh thần” hay thiền định. Điều này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thanh thản hơn, những ý tưởng náo nhiệt, bực bội, cuồng loạn sẽ lắng xuống và tan biến để những chán nản, hờn giận, hận thù cũng nhạt nhòa theo. Một khi tâm trí tĩnh lặng, an bình thì ta có thể nhận ra rằng sự căng thẳng đôi khi đến mức cuồng loạn chỉ là những ảo vọng và ta có thể rời bỏ chúng.


Tin Hot

anlac

2/6 Trải nghiệm nhẹ nhàng tại An Lạc resort - Kim Bôi - Hòa Bình

Ngày 2/6, Nhất Việt tổ chức chương trình cuối tuần vui chơi, trải nghiệm nhẹ nhàng, thú vị tại An Lạc resort (Kim Bôi - Hòa Bình) Đây là dịp các thành viên trong gia đình cùng tham gia những trải nghiệm lý thú để có 1 ngày cuối tuần đáng nhớ. Cụ thể… Đọc thêm
coto

15,16,17/6 tận hưởng 1 Cô Tô xinh đẹp

Trong 3 ngày 15,16,17 /6 Nhất Việt tổ chức hành trình 3 ngày khám phá biển đảo Cô Tô tuyệt đẹp với nhiều nội dung hấp dẫn, lý thú. Cùng tham gia và tận hưởng 1 mùa hè thật tuyệt…
catba2018

Cát Bà, Vịnh Lan Hạ 2N1Đ 23-24/6 : Tận hưởng 1 Cát Bà, Vịnh Lan Hạ tuyệt đẹp

Quần thể Cát Bà - Vịnh Lan Hạ không chỉ nổi tiếng với bãi biển đẹp, sạch trong mà nơi đây được thiên nhiên ưu đãi với rừng, biển, núi, đồi, thung lũng, bãi cát trắng mịn , nước…
tour 2018 moc chau

26-27/5 Trải nghiệm Mộc Châu mùa quả chín

Mộc Châu đang vào mùa trái chín chè xanh thơm lừng cao nguyên. Trong 2 ngày 26-27/5 Nhất Việt tổ chức chương trình trải nghiệm Mộc Châu với nhiều điều mới mẻ, hấp dẫn dành cho mọi…
mua he trai nghiem

Các khóa Mùa hè trải nghiệm 2018 dành cho các em nhỏ

Tiếp nối thành công của Chương trình "Trải nghiệm mùa hè" các năm trước, Nhất Việt sẽ tiếp tục tổ chức các chuỗi chương trình Mùa hè trải nghiệm 2018 với nhiều nội dung trải…
tour hai tien

9-10/6 Vi vu biển Hải Tiến, trải nghiệm mùa hè rộn ràng trên biển

Nhất Việt tổ chức lịch trình vui chơi khám phá biển Hải Tiến 2 ngày 9-10/6 với nhiều nội dung tươi mới dành cho các thành viên, các gia đình cùng trải nghiệm đón mùa hè trên biển.…

Cẩm nang

tri-tue-cam-xuc1

Giáo dục trẻ em phát triển trí tuệ cảm xúc

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, trẻ được quan tâm phát triển về nhiều mặt, trong đó có việc chú trọng phát triển trí tuệ cảm xúc. Tuy nhiên, chưa hẳn có nhiều bố mẹ hiểu và giúp con phát triển về mặt này. Đọc thêm
lam-viec-nhom1

Dạy trẻ cách làm việc nhóm hiệu quả

Cùng với sự phát triển của xã hội hiện đại, việc tổ chức làm việc nhóm ngày càng phổ biến. Làm việc nhóm chính là sự tập hợp của hai hay nhiều nhóm người gộp lại, cùng đặt ra một…
bang-chu-cai-dien-tu-thong-minh-tieng-viet-cho-be-hcm.jpg

Những bí kíp giúp trẻ học thuộc bảng chữ cái

Lên 5 tuổi, các mẹ nên cho bé làm quen dần với các chữ cái để bé trở nên thành thạo khi bước vào lớp Một. Trên đây là một số bí kíp giúp trẻ học thuộc bảng chữ cái !
4 56857.jpg

Dạy trẻ kĩ năng tự ra quyết định

Bất cứ bậc cha mẹ nào cũng luôn dành trọn tình yêu thương của mình cho con cái, mong muốn tạo cho chúng có được cuộc sống an toàn và đưa ra được những quyết định đảm bảo quyền lợi…

Dành cho cha mẹ

với-con 2

Nghệ thuật làm bạn với con

Biết đặt mình vào vị trí của con, dành thời gian chơi với con… sẽ giúp cha mẹ trở thành một người bạn của con. Làm bạn cùng con, được con tâm sự mọi điều là mong ước không của riêng cha mẹ nào. Làm bạn với con cũng là con đường ngắn nhất và thuận… Đọc thêm

Tư vấn - Giải đáp thắc mắc

tuvan2

Tư vấn trẻ hay trớ

Hỏi: Con gái tôi 2 tháng tuổi, cứ ăn xong là lại trớ, ăn ít trớ ít, ăn nhiều trớ nhiều, bé bú sữa ngoài là chủ yếu. Từ lúc 1 tháng đến bây giờ vẫn vậy.Vậy cháu bị mắc bệnh gì?
XEM THÊM...

CÔNG TY ĐÀO TẠO VÀ TƯ VẤN GIÁO DỤC NHẤT VIỆT

Cơ sở 1: Phòng 20.06 Tòa nhà Vinaconex 21 - 804 Quang Trung - Hà Đông - Hà Nội
Cơ sở 2: Phòng 22.02 - cụm 102 - tòa nhà Usilk - đường Tố Hữu
Hotline: 0987.999.790 / (024) 6251 8822
Email: nhatvietedu@gmail.com    Website: www.nhatvietedu.vn    Facebook: www.facebook.com/nhatvietedu

hkec.com.vnlamwebseove may bay
đồ đồng đại báivé máy bay bắc ninh giá rẻthiết kế website joomla wordpressthiết bị điệnhóa chất xử lý nướchương liệuCồn khôCồn thạchHóa chấthóa chất công nghiệpdung môi công nghiệpmàu thực phẩmhương liệu thực phẩmpSikachống thấm sikaCamera cảnh báoBarrier tự độngHệ thống giám sátHệ thống cảnh báoLắp đặt cameraCamera ip giá rẻCamera giám sát hành trìnhđăng ký học lái xethi bang b2 o tphcmClorin tẩy mốc kính ô tôthuốc tím KMNO4 pac trung quocaxit sunfuric h2so4javen naohsilicone apollo nước giặt giá rẻnước rửa chén nước rửa chén giá rẻnước rửa taymen vi sinhmicrobe liftdụng cụ thí nghiệmhóa chất thí nghiệm dung môiCông ty hóa chất hà nội